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La fatiga como causa principal de accidentes
general La fatiga del conductor es una de las principales causas de accidentes de tráfico, junto con el exceso de velocidad, la distracción y el alcohol. Un estudio estadounidense muestra que la fatiga es una causa principal de accidentes mortales para los conductores de vehículos pesados, y que los problemas de salud relacionados con el sueño insuficiente o de mala calidad contribuyen a muchas muertes.
Reglas clave
- ✓La fatiga es una de las principales causas de accidentes de tráfico, junto con el exceso de velocidad, la distracción y el alcohol
- ✓La fatiga es una causa principal de accidentes mortales entre los conductores de vehículos pesados
- ✓La regulación de las horas de conducción y de descanso por sí sola no basta para eliminar el riesgo de accidentes relacionados con la fatiga
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Efectos de la fatiga en la conducción
general La fatiga se convierte en un problema cuando compromete su capacidad para realizar tareas que requieren atención, juicio y reflejos agudos. Puede provocar somnolencia, períodos de microsueño y quedarse dormido al volante.
Reglas clave
- ✓La fatiga reduce el estado de alerta, la concentración y la atención
- ✓La fatiga altera el juicio y la toma de decisiones, ralentiza el tiempo de reacción y afecta la memoria
- ✓La fatiga puede provocar somnolencia, períodos de microsueño y quedarse dormido al volante
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Reconocer las señales de advertencia de la fatiga
general Las señales de advertencia de la fatiga varían de una persona a otra, pero siempre deben tomarse en serio. Cuando aparezcan las primeras señales, debe detenerse de inmediato en un lugar seguro para descansar.
Reglas clave
- ✓Las señales de advertencia incluyen bostezos frecuentes, parpadeo excesivo, cabeceo y desviarse hacia el carril adyacente
- ✓Otras señales incluyen frenar con lentitud, dificultad para mantener una velocidad constante, no recordar los últimos kilómetros y perderse una salida
- ✓Cuando aparezcan las primeras señales de fatiga, deténgase de inmediato en un lugar seguro para descansar
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Momento del día y riesgo de fatiga
general El cuerpo sigue un ciclo biológico diario con períodos de «baja» en los que el metabolismo se ralentiza, la alerta disminuye y aparece la fatiga. Ciertos períodos conllevan el mayor riesgo de quedarse dormido al volante.
Reglas clave
- ✓El riesgo de quedarse dormido es mayor a primera hora de la tarde, entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m.
- ✓El riesgo también es mayor por la noche, entre la medianoche y las 6:00 a. m.
- ✓Siempre que sea posible, evite conducir durante estos períodos de alto riesgo.
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Número de horas sin dormir
general El rendimiento físico y mental disminuye rápidamente después de períodos prolongados sin dormir, y se vuelve comparable al deterioro causado por el alcohol.
Reglas clave
- ✓Después de 17 horas sin dormir, el rendimiento físico y mental disminuye rápidamente
- ✓Después de 17 a 19 horas sin dormir, sus capacidades equivalen a una concentración de alcohol en sangre de 0,05
- ✓Después de 24 horas sin dormir, sus capacidades equivalen a una concentración de alcohol en sangre de 0,10
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Recomendaciones para manejar la fatiga en la carretera
general En la carretera, planifique descansos y ajuste la conducción para evitar la fatiga. La fatiga no es algo contra lo que se pueda luchar.
Reglas clave
- ✓Comience la jornada laboral bien descansado y tome un descanso cada dos horas, con siestas cuando sea necesario
- ✓Evite conducir en horarios de alto riesgo (de medianoche a 6 a. m. y de 1 a 3 p. m.) y reduzca la velocidad para disminuir la sobrecarga de información
- ✓Evalúe su grado de fatiga y deténgase en un lugar seguro ante los primeros signos para descansar
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Reconocer las señales de la fatiga
general Las señales de advertencia de la fatiga deben tomarse en serio. Debe detenerse de inmediato en un lugar seguro para descansar cuando aparezcan las primeras señales. Las señales varían según la persona, pero deben aprenderse y reconocerse.
Reglas clave
- ✓Detenerse de inmediato en un lugar seguro para descansar cuando aparezcan las primeras señales de fatiga
- ✓Las señales incluyen bostezos frecuentes, parpadeo excesivo, cabeceo y desviarse hacia el carril adyacente
- ✓Las señales incluyen frenar con lentitud, dificultad para mantener una velocidad constante, pasarse una salida y no recordar los últimos kilómetros recorridos
- ✓Las señales incluyen sentirse irritable, alucinaciones y no revisar los espejos retrovisores
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Hora del día y reloj biológico
general El riesgo de quedarse dormido al volante es mayor a primera hora de la tarde, entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m., y de noche, entre la medianoche y las 6:00 a. m. El cuerpo sigue un ciclo diario con períodos “de bajón” en los que el metabolismo se ralentiza y la alerta disminuye.
Reglas clave
- ✓El mayor riesgo de accidente por fatiga se produce de noche, entre la medianoche y las 6:00 a. m.
- ✓También hay un riesgo elevado de fatiga por la tarde, entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m.
- ✓Durante los períodos “de bajón”, el metabolismo se ralentiza, la alerta disminuye y aparece la fatiga.
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Recomendaciones para manejar la fatiga
general La fatiga debe manejarse tanto en casa como en la carretera. En casa: priorice el sueño, planifique tiempos de descanso, haga ejercicio, coma bien, vigile la cafeína y el alcohol, maneje el estrés. En la carretera: comience bien descansado, planifique rutas con paradas de descanso, evite las horas de alto riesgo, reduzca la velocidad, evite la fatiga visual. La fatiga no se puede combatir: respete sus límites.
Reglas clave
- ✓En casa, haga del sueño una prioridad, haga ejercicio con regularidad y vigile el consumo de cafeína y alcohol
- ✓En la carretera, comience la jornada laboral bien descansado y tome un descanso cada dos horas, con siestas según sea necesario
- ✓Evite conducir de noche entre la medianoche y las 6:00 a. m. y durante el día entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m.
- ✓La fatiga no se puede combatir; oríllese en un lugar seguro tan pronto aparezcan los primeros signos
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Tres factores que determinan la fatiga
general Tres factores principales determinan la fatiga de una persona: el conductor, el entorno laboral y el entorno físico.
Reglas clave
- ✓El factor del conductor incluye la salud, los trastornos del sueño, la calidad del sueño, la edad, el estado emocional, la dieta y la condición física
- ✓El factor del entorno laboral incluye los cambios de horario, los viajes largos, el trabajo nocturno, los tiempos de espera y la duración de la jornada laboral
- ✓El factor del entorno físico incluye el clima, las condiciones de la carretera, la disponibilidad de áreas de descanso, el ruido, la iluminación, la temperatura de la cabina y la ergonomía
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Deuda acumulada de sueño
general Si no duerme lo suficiente, acumula una “deuda de sueño”. El rendimiento puede verse afectado incluso después de una sola noche de sueño insuficiente. El único remedio es dormir lo suficiente.
Reglas clave
- ✓La mayoría de los adultos necesita dormir de 7 a 9 horas cada noche para sentirse descansado y alerta
- ✓El rendimiento puede empezar a verse afectado incluso después de una sola noche sin dormir lo suficiente
- ✓La única forma de remediar una deuda de sueño es dormir lo suficiente; el cuerpo no puede compensarla a largo plazo
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Apnea del sueño y trastornos del sueño
general La apnea obstructiva del sueño afecta al menos al 10 % de la población y se caracteriza por una obstrucción de la garganta que se repite durante la noche, lo que reduce el oxígeno en la sangre y altera el sueño. Muchas personas que la padecen no son conscientes de su afección.
Reglas clave
- ✓Los síntomas incluyen ronquidos, sueño agitado y despertares frecuentes debido a una sensación de asfixia.
- ✓Los síntomas diurnos incluyen somnolencia, poca energía, dolores de cabeza matutinos y problemas de memoria o atención.
- ✓Afecciones como la diabetes tipo II, la hipertensión, la depresión y las enfermedades cardiovasculares pueden provocar apnea del sueño; consulte a su médico para tratarla.
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Alcohol, medicamentos y fatiga
general El consumo de alcohol, medicamentos o drogas amplifica enormemente los efectos de la fatiga y la acumulación de una deuda de sueño.
Reglas clave
- ✓El alcohol, los medicamentos o las drogas amplifican enormemente los efectos de la fatiga
- ✓Estas sustancias empeoran la acumulación de una deuda de sueño
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Recomendaciones para manejar la fatiga en casa
general El manejo de la fatiga comienza en casa al priorizar el sueño, el ejercicio, la dieta y el manejo del estrés.
Reglas clave
- ✓Haz del sueño una prioridad, planifica tiempo libre para un sueño reparador y pide a tu familia que no te moleste
- ✓Haz ejercicio con regularidad (incluso 15 minutos al día), cuida la dieta y el consumo de cafeína y alcohol
- ✓Consulta a tu médico si necesitas ayuda con trastornos del sueño
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Trastornos del sueño y apnea del sueño
general Existen docenas de trastornos del sueño que pueden hacer que una persona esté anormalmente cansada. La apnea obstructiva del sueño afecta al menos al 10 % de la población y a menudo no se diagnostica. Implica una obstrucción repetida de la garganta que reduce el oxígeno en la sangre y altera el sueño, impidiendo un sueño profundo y reparador.
Reglas clave
- ✓La apnea obstructiva del sueño afecta al menos al 10 % de la población y a menudo no se diagnostica
- ✓Los síntomas de la apnea del sueño incluyen ronquidos, sueño agitado, despertar con sensación de asfixia, somnolencia diurna y dolores de cabeza matutinos
- ✓Enfermedades como la diabetes de tipo II, la hipertensión, la depresión y las enfermedades cardiovasculares pueden provocar apnea del sueño
- ✓Consulte a su médico para tratar los trastornos del sueño
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El alcohol y las drogas amplifican los efectos de la fatiga y el ruido
general El consumo de alcohol, medicamentos o drogas amplifica en gran medida los efectos de la fatiga y la deuda de sueño. El ruido del motor, los neumáticos, el escape, la radio o la propia cabina aumenta la fatiga del conductor, agravada por un aislamiento acústico deficiente, la alta velocidad y una radio a alto volumen.
Reglas clave
- ✓El alcohol, los medicamentos o las drogas amplifican en gran medida los efectos de la fatiga y la deuda de sueño
- ✓El ruido del motor, los neumáticos, el escape, la radio o la cabina contribuye a la fatiga del conductor
- ✓El aislamiento acústico inadecuado, la alta velocidad del vehículo y una radio a alto volumen aumentan la fatiga relacionada con el ruido
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El ruido como factor de fatiga
general El ruido aumenta la fatiga y varía según el entorno y el tipo de vehículo. Las fuentes incluyen el motor, los neumáticos, el escape, la radio y la cabina.
Reglas clave
- ✓El aislamiento acústico inadecuado de la cabina, la velocidad alta y la radio a volumen alto aumentan el nivel de ruido y la fatiga del conductor.
- ✓Reducir las fuentes de ruido ayuda a reducir la fatiga.